Le stress est une réaction physiologique normale, automatique que l’organisme met en place face à n’importe quelle situation qu’il considère comme dangereuse ou menaçante. Il permet de nous adapter à notre environnement en nous poussant à fuir ou à combattre le danger, il est donc indispensable. Cependant, lorsque le stress est quotidien, il devient vite épuisant. Voici quelques conseils efficaces pour réduire votre stress naturellement.
Les techniques de respiration
Les exercices de respiration permettent de lutter contre le stress. Les exercices de respiration ou simplement le fait de faire quelques respirations profondes peut aider à réduire la tension et soulager le stress, grâce à un supplément d’oxygène. Cela stimule la réaction du système nerveux parasympathique, qui nous aide à nous apaiser. Contrôler sa respiration aide donc à reprendre notre calme et d’appréhender la situation avec beaucoup plus de recul et de sérénité.
La méditation
La méditation et le yoga sont des activités qui nous aident à nous recentrer sur nous-même et à lâcher prise face à nos préoccupations quotidiennes.
L’activité physique
Lorsque ce surplus d’énergie n’est pas utilisé, l'adrénaline, la noradrénaline et le cortisol sont sécrétés. Ils favorisent l’anxiété et le stress. Le sport déclenche dans l’organisme la production d’autres hormones appelées endorphines, qui entraînent une sensation de bien-être et de sérénité voire même d’euphorie.
Une bonne alimentation
Certains aliments aident à réduire le stress. Parmi les plus efficaces, il y a les nutriments comme le magnésium, les acides aminés (notamment en tyrosine et en tryptophane), la vitamine C et la vitamine B6, B9 et B12.
Les plantes antistress
Les plantes antistress sont utilisées en phytothérapie, elles sont utiles lors des périodes stressantes de la journée pour apaiser le mental. Il a été démontré qu'être dans une pièce remplie de plantes abaisse la tension artérielle de 4 %.
Les plantes antistress sont la Rhodiola, la Valérian, la Mélisse ou l’aubépine. Ces plantes ont un effet calmant, et apaisent les palpitations cardiaques ou les spasmes musculaires.
L’huile essentielle
Les huiles essentielles sont extraites de feuilles, fleurs ou racines de plantes fraîches. Ceux riches en linalol ou contenant des esters permettent de soulager naturellement le stress et l’anxiété.
Les techniques de massage shiatsu
Le massage shiatsu est connu pour ses vertus antistress. Il libère le massé des tensions physiques et psychiques accumulées et améliore la résistance au stress.
